|
4
DAKİKADA GEVŞEMEK İÇİN
Gün boyu, yoğun bir tempoda çalışırken
gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız
yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız
daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların
bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı
sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de
yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için,
yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir
sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol
bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir
pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu
çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı
hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu
pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar
veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek
için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı
göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın.
Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın.
Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp
verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla
mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır.
Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece
eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru
indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını
hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek
tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına
neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta
dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza
gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru
indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe
bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.
Daha Etkili Egzersizler İçin
·
Egzersiz programına başlamadan önce, hareketlerin neden olabileceği
herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına, doktorunuza görünün.
·
Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya dikkat edin.
·
Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız,
yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın.
· Akşam
yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
Sadece kayıtlı kullanıcılar yorum yazabilir.
Lütfen sisteme giriş yapın veya kayıt olun.
 Favori olarak ekle (2) |  Bu yazıyı web sayfanızda alıntılayın | Görüntüleme sayısı: 67 | Yazdır | E-posta
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6
AkoComment © Copyright 2004 by Arthur Konze - www.mamboportal.com
All right reserved |
